ちょこ健ブログ

前回までの記事を読まれた方は、骨粗しょう症にはどのような原因・症状があるかを知ることができたと思います。今回は、骨粗しょう症の予防方法についてお話していきますね。

皆さん、スポーツ選手の骨密度は、一般の人よりも高いことをご存知ですが？しかし、全てのスポーツ選手が優れた骨密度があるわけではないんです。実は、物理的な過重負荷が大きいほど骨密度が高いと言われています。そのため、骨粗しょう症を予防するためには、ウォーキングやジョギングのような重力のかかる運動が効果的です。

しかし、運動に慣れていない人や高齢の方が急に激しい運動をすると、ケガや事故につながる恐れがあります。今日は、誰でも手軽に始められる運動をご紹介したいと思います。

何も用意しなくても誰でもできる運動と言えば、、、ウォーキングですね！まず、気軽で安全に始めることができるウォーキングのポイントを押さえていきましょう。

以上の６つを意識し、まずは今より1日10分多く歩くことを目標にはじめてみましょう！

家でもできる運動を４つご紹介します。簡単にできる運動ばかりなので、ぜひ一緒に体を動かしてみましょう！それぞれの運動を10回ずつ、毎日行いましょう！

ひじを曲げうつ伏せになり、背中をそらしながら肘を伸ばしていきます。猫背の人は、腹部にまくらを入れて行いましょう。

四つん這いになり、おしりを後ろ上方に突き出します。背中を十分に伸ばしましょう。

あお向けになり膝を曲げ、腰を前上方へ持ち上げます。

あお向けになり足をそろえて10ｃｍほど上げて、ゆっくりおろしましょう。足の下にまくらを入れるとより簡単にできます。腰に痛みがある時は、控えましょう。

簡単な体操ですが、骨粗しょう症を改善するために大変効果的です。決して無理はせず、適度な運動を継続的に行いましょう。では、また次回お会いしましょう～！