ちょこ健ブログ

こんにちは。
ちょこ健メンバーのみおです！

すっかり夏の訪れを感じる暑い日々が続いていますが、みなさまお元気でいらっしゃいますか？私は先日、自宅に風鈴を２つかざしてみました。実はそれぞれ音が違っていて、重なり合う音を毎日楽しんでいます。

さて、本日は7月・病気と知識編より「がんの予防法」について記事をお送りします。
私自身記事を書くなかで、毎日のちょっとした健康への意識の積み重ねが大事だということを学んでいます。

国立がん研究センターがん予防・検診研究センターでは、「がんを防ぐための新12か条」を発表しています。

これらは、日本人を対象とした疫学調査や、現時点で妥当な研究方法で明らかとされている証拠を元にまとめられたもののようです。それでは、一つひとつ詳しくみていきましょう！

たばこは肺がんだけでなく、胃・膵臓・子宮頸がんなど多くの部位のがんのリスクを上げます。また、吸っている本人だけでなく、周囲にも健康被害をもたらしますので、配慮が必要です。受動喫煙にも要注意です。

飲む場合は 1日当たりアルコール量に換算して約23g 程度までです。

飲まない人、飲めない人は無理に飲まないようにしましょう。

食塩は 1日当たり男性 8g、女性 7g 未満

歩行またはそれと同等以上の強度の身体活動を１日 60 分行いましょう。
また、息がはずみ汗をかく程度の運動は１週間に 60 分程度行いましょう。

中高年期男性の B M I（ 体 重 kg /身長m2）で21～ 27、中高年期女性では 21～ 25 の範囲内になるように体重をコントロールしましょう。

地域の保健所や医療機関で、1 度は肝炎ウイルスの検査を受けましょう。
機会があればピロリ菌感染検査を受けましょう。

１年または２年に１回定期的に検診を受けましょう。
検診は早期発見に有効で、前がん状態も発見できます。

やせる、顔色が悪い、貧血がある、下血やおりものがある、咳が続く、食欲がない、などの症状に気がついたら、かかりつけ医などを受診しましょう。

科学的根拠に基づくがん情報を得て、あなたに合っ たがんの予防法を身につけましょう。

いかがだったでしょうか？
「全部が大切」と思っていながらも、全てを一度に心がけるのは難しいものです。できそうなところから着実に、毎日少しづつ予防のための行動ができたらと思います。